VELOCIDAD PARA TODO

HAZ UNA CARRERA CORTA Y RÁPIDA

La barrera más grande a salvar en un rápido 5K o 10K viene de los productos de desecho que se crean en tus músculos cuando aceleras el ritmo.  Los intervalos a esos ritmos de competición entrenan tu cuerpo para procesar esas sustancias mientras también incrementas la cantidad de oxigeno que se mueve a tus músculos, permitiéndote correr más rápido y más tiempo. Es una oportunidad para practicar el sufrimiento, el estrés mental y fatiga que llegan al correr a ese ritmo.

EL ENTRENAMIENTO

Después de calentar 10´ corre 12 x 400m a tu ritmo de 5K (si es tu objetivo) con 30¨ de recuperación entre medias. ¿objetivo 10k? Haz 16 x 400m a ritmo de carrera.

Las primeras repeticiones deberían de ser relativamente fáciles, la segunda mitad será algo más dura.

 

 

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