Maratón Zaragoza 2016 (consejos previos)

Llega el día de la Maratón de Zaragoza, para muchos su primera gran carrera. Todas las carreras tienen su encanto, soy de los que piensan que desde el 1er kilómetro hay que disfrutarlo y sentirlo, conectar con el asfalto, los compañeros, la gente que anima y dejar que se ponga la piel de gallina, tanto si son 3k, 5k o 10k, pero la Maratón es algo mucho más especial, una distancia legendaria, olímpica, donde el cuerpo de los corredores que hacemos esto por pasión y diversión experimentan diferentes sensaciones en las tres, cuatro o cinco horas que nos costara acabar.

Para aquellos que enfrentan esta distancia por primera vez vamos a dar unos consejos de las horas previas a la carrera, los entrenamientos ya han acabado, el trabajo ya esta hecho, lo duro ya ha pasado, ahora solo queda DISFRUTAR.

LA CENA EL DIA ANTERIOR A LA CARRERA:

Es importante incorporar una porción abundante de hidratos de carbono complejos (pastas simples, arroz, legumbres o polenta entre otras opciones menos clásicas). Lo importante es No sobrecargar el estómago, NO comer pan ni galletas y evitar salsas pesadas para favorecer la digestión y no tener acidez. Es necesario que la cantidad de líquido durante el momento de la ingesta No sea excesiva para tener una digestión óptima y lograr que la formación del bolo alimenticio sea correcta. De postre: una o dos frutas.

EL DESAYUNO EL DIA DE CARRERA:

Es importante evitar la leche y las temperaturas extremadamente frías ya que son 2 estimulantes intestinales que sumados a la ansiedad que produce “la previa” a la competición pueden descomponer al corredor a nivel gastro intestinal. Ahora bien… desayuna lo que NORMALMENTE desayunas, no hagas experimentos. Si estas acostumbrado a un café con leche y una tostada,  no cambies porque te dijo un amigo que le va bien desayunar huevos ( ejemplo). Las pruebas para los entrenamientos, no para las carreras.

LA HIDRATACIÓN:

  • La hidratación es un factor determinante para lograr un buen resultado en la competición. Durante la cena bebe agua, nada de alcohol. Antes de dormir bebe un vaso de agua, eso hará que tu cuerpo este bien hidratado durante la noche (consejo para todos los días). Por la mañana levántate 3 horas antes de la salida, desayuna, y mientras ultimas detalles de la carrera puedes ir bebiendo sorbos de agua, pequeños sorbos, poco a poco. Eso hará que nos hidratemos sin sentirnos hinchados.
  • En un maratón un atleta amateur que corre aproximadamente a 6’ el km tendría que ingestar al km 10, 15, 20. 25, 30 y 35. Siempre alimentos de rápida absorción y aporten lo que el cuerpo necesita en ese momento de gran estrés deportivo, en los avituallamientos tienen todo lo necesario.

Esperamos que estos consejos te sirvan de ayuda y te hagan disfrutar todavía más de la carrera.

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