ENTRENAR EN AYUNAS… ¿SI O NO?

A veces oímos que si entrenamos en ayunas nos hará estar mas finos, delgados y en otras ocasiones escuchamos que si lo hacemos vamos a estar mal, nos dará un blancazo, etc.

No sabemos si es un mito, una leyenda urbana o verdaderamente es positivo, así que vamos a explorar un poco en todo esto.

Para esto debemos poner algunos conceptos generales:

1.- El cuerpo humano en un estado de ayuno, es un estado totalmente natural, al cual el cuerpo se puede acostumbrar. Ejemplo: en el mundo occidental y la edad actual, hemos tenido mucho acceso a la alimentación, pero esto, por desgracia, no ha sido siempre así. Si nos vamos a nuestros ancestros, en ciertas épocas del año, la comida escaseaba, por lo que era común el ayuno mientras se cazaba la comida del día.

Podemos decir, que el cuerpo humano, históricamente ha estado acostumbrado a ayunar. Si lo llevamos al deporte, veremos que no estamos haciendo nada fuera de lo común. Entonces tenemos que tener claro que si vamos a hacer una parte de nuestros entrenamientos en ayunas, no le va a afectar negativamente a nuestro cuerpo.

2.- Otro concepto importante es saber que, en un momento de ayunas, no significa que el cuerpo no este ingiriendo nada. Sino que realmente está ¨tirando¨ de sus propias reservas, por lo cual se está nutriendo de sus reservas (que en ocasiones son excesivas) y normalmente estas reservas son grasas, por lo cual es muy interesante ya que no ¨tiramos¨de glucógeno muscular.

Por lo cual, entrenar en ayunas es un estado natural, el cuerpo en ese momento va a ¨tirar¨más de grasas (motivo principal por lo que se hace).

Entonces ¿Que significa entreno en ayunas? Un entreno en ayunas es un entreno donde han pasado unas 12 horas desde la ultima comida. Esto sería literalmente.

Si queremos entrenar por la mañana (7-8am). Merendar suave y saltar la cena.

Si queremos entrenar a medio día (11-12).Cenar suave y saltar el desayuno o desayuno liquido.

IMPORTANTE

Un entrenamiento en ayunas, lo que tenemos que tener muy claro, y es que por mucho que consigamos que el cuerpo tire de grasas, no nos podemos pasar e ir a hacer el loco… Dice la teoría que el entrenamiento en ayunas tiene que ser entre el 60-70% de un entrenamiento normal. Nunca deberíamos sobrepasar las 120-140 ppm. Deben ser entrenamientos de fondo, tranquilos, sin cambios de ritmo, etc, yendo a baja intensidad, quemaremos grasas y evitaremos una pájara.

Uno de los beneficios de entrenar en ayunas es que acostumbramos al cuerpo a tirar de grasas. En las competiciones o carreras SIEMPRE deberemos cenar o desayunar, pero si hemos hecho entrenamientos en ayunas periódicamente, nuestro cuerpo sabrá cuando gastar grasas y cuando glucógeno, por lo que nuestra competición será más efectiva.

¿CUANTAS VECES PUEDO ENTRENAR EN AYUNAS?

Ojo que os veo venir, no os volváis locos, que os veo por la ribera a las 9 de la mañana como locos corriendo, sin comer… Estos entrenamientos tienen que tener objetivos y sobre todo una base deportiva y conocer nuestro cuerpo.

Lo ideal es 1 o 2 veces a la semana si sois deportistas activos, si estas preparando carreras importantes, ciclismo, etc. Si haces 2 entrenos al día porque eres muy TOP, el de la mañana sería interesante hacerlo en ayunas, al menos 2 dias a la semana. Con esto conseguiríamos perder grasas y mejorar en el resto de nuestros entrenamientos.

BENEFICIOS

Mayor eficiencia en la utilización de las fuentes de energía. Glucógeno vs Grasas.

Mayor rapidez en la resintesis muscular.

Mayor rapidez en el relleno de depósitos de glucógeno.

Mayor tolerancia a los estados de déficit de glucógeno. Será mas difícil que nos de una pájara.

RIESGOS

Vigilar que no se haga como base de nuestro entreno, ya que a largo plazo puede haber bajadas del sistema inmune. El cuerpo necesita grasas para generar el sistema inmunológico. No pasarse.

No es un método para adelgazar. No debe usarse para adelgazar. Es un complemento de los entrenamientos. Control.

No es para deportes de fuerza. Culturistas, levantadores de peso, etc, no es aconsejable que utilicen esta forma de entreno. Está indicado para ciclistas, triatletas, fondistas, runners o cualquier otro de larga duración.

 

Nos gustaría que nos contéis vuestras experiencias, si entrenáis en ayunas, si os surgen dudas, etc, nosotros intentaremos solucionarlas.

Gracias

 

 

 

 

 

 

 

 

Post A Comment

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.

ACEPTAR