CONSEJOS PARA CORRER POR LA MONTAÑA (30/50)

26.- No dejes las proteinas en un lugar secundario de tu dieta. Son igual de importantes que los carbohidratos, pues nos ayudan a recuperar los músculos después de los entrenamientos. Trata de incluir al menos un alimento proteico en cada comida: frutos secos, legumbres, carne, huevos, pescado, lácteos.

27.- Tres días antes de una competición exigente, inicia tu dieta de preparación para llenar al máximo las reservas de glucógeno muscular y hepático. Baja la duración e intesidad de los entrenamientos en estos ultimos días y trata de beber más líquido de lo habitual y hacer una correcta carga de hidratos. Reduce el consumo de grasas y proteínas.

28.- Para hidratarnos adecuadamente mientras corremos debemos beber agua cada 20-25 minutos, en pequeñas ingestas y a una temperatura de entre 15-20 grados. No conviene beber mas de 250ml en cada toma. es preferible beber con mas frecuencia pero no hacer ingestas superiores a esa cantidad.

29.- Aprovecha los suplementos deportivos. Los fabrican para nosotros y tienen multitud de beneficios: son fáciles de transportar, baratos y muy completos. Las barritas las puedes utilizar como parte de la merienda en tu vida diaria, mientras que los geles son mejores alternativas para las carreras por su fácil digestión. Tanto unos como otros acompañados de agua.

30.- Respecto a los hidratos, opta por los de tipo complejo (pasta, arroz, patata), no hagas una carga previa si la carrera no va a suponer más de 1 hora y media de duración, no mezcles la pasta con salsas cotundentes y no te llenes durante las ingestas. Igual que con la hidratación, es preferible comer más veces menos cantidad ¨que empacharte¨ de golpe.

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