CONSEJOS PARA CORRER POR LA MONTAÑA (25/50)

Llegamos al ecuador de los consejos, en los anteriores hemos hablado de entrenamiento y técnica, ahora toca dar unos consejos de nutrición y salud.

21.- Cuando realices una sesión de restitución física, no sobrepases el 60% de la frecuencia cardiaca de trabajo.

22.- En tus dias de descanso activo elige una de estas alternativas: paseo en bicicleta, rodaje muy suave de 30 minutos o sesion de running-pool (ejercicios en piscina).

23.- Tras una competición o un entrenamiento exigente, dúchate con agua fría o date un pequeño baño de contrastes (frio-caliente) terminando siempre con agua fría y pequeños frotamientos en los músculos. A continuación, trata de mantener las piernas en alto durante 20-30 minutos.

24.- Al llegar a la meta tras correr una carrera de larga duración, ¡no frenes en seco! Intenta andar o moverte durante 10-15 minutos para evitar calambres y contracciones musculares.

25.- Duerme al menos unas 8 horas al dia y, si tienes oportunidad, échate una siesta de entre 20 y 30 minutos, la duración ideal según los especialistas en la materia. Te servirá enormemente para reparar y no te dejará adormilado para el resto del día.

 

 

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