CONSEJOS PARA CORRER POR LA MONTAÑA (20/50)

16.- Valora cuando es conveniente subier una cuesta corriendo o sale más rentable hacerla andando debido a la inclinación. A veces es mejor ahorrar energía y tardar más tiempo en subir que hacer un sobre esfuerzo para ir más deprisa pero que sea contraproducente en proporción al tiempo que ganamos.

17.- Cuando hagas un entrenamiento en cuestas clásicas, ten en cuenta estos parámetros: elige una con una distancia entre 300 y 1000 metros, con una inclinación que te permita correr, llevar un ritmo de subida por encima de tus pulsaciones de umbral anaeróbico, recupera suave mientras bajas al inicio de la cuesta y calcula que el volumen total del entrenamiento no exceda los 40 minutos.

18.- Si ers un corredor experimentado y no sufres de lesiones en las rodillas ni en la espalda, apuesta por las cuestas con saltos largos. Consiste en combinar multisaltos en una pendiente de la siguiente manera: elige cuestas de máximo 100 metros con ligera o mediana inclinacion, sube hacienda zancadas de salto (para que la técnica sea la correctael pie que apoya alante tiene que hacerlo a la altura del eje d la rodilla; usa los brazos como impulsores), haz este entrenamiento sólo un dia a la semana y con 2 o 3 series cuyo volumen tota no exceda los 15 mnutos.

19.- Lucha por tener la técnica de carrera mas adecuada posible. Es la piedra filosofal del corredor y a partir del cual solo pueden llegar buenas noticias. Mejora la coordinación al correr, perfecciona los movimientos de brazos y piernas, trata de mantener erguida la espalda y la cabeza y entrena para que tu zancada sea lo más eficiente posible. De esta forma, en cada zancada estarás ahorrando energía.

20.- Al utilizar bastones, sigue estos tres consejos: clava el baston lo más cerca posible del pie y aguantar hasta que el brazo queda extendido hacia atras para recuperarlo, inclina el tronco ligeramente hacia adelante cargando el peso sobre los brazos y no arquees la espalda más de lo debido porque acabarás con dolor de lumbares. Mantén la mirada alta.

 

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