CONSEJOS PAR CORRER POR MONTAÑA (15/50)

11.- Cuando inicies una subida, hazlo con un paso cómodo y corto, baja tu longitud de zancada pero aumenta tu frecuencia. Mantén erguido tu cuerpo, no arquees la espalda en exceso, evita inclinarte hacia delante y trata de formar un angulo de unos 90 grados con tus brazos, que actuarán como impulsores.

12.- Los apoyos al subirdeben realizarse e la zona de los metatarsos y los dedos (antepie) y no con los talones, que nos obligan a un mayor desgaste enegético. Si llevas los gemelos sobrecargados o tocados, opta por apoyar la planta del pie por completo y ¨liberar¨ trabajo a los gemelos.

13.- En los descensos técnicos abre ligeramente los brazos, en forma de cruz, para ayudar a mentener el equilibrio y tener margen de reacción. o inclines demasiado el cuerpo hacia delante. La mirada debe dirigirse al suelo para anticiparse a los proximos pasos pero no hay que caer en el error de bajar la cabeza.

14.- Mientras asciendes una cuesta, no bajes la cabeza. Trata de mantener la mirada al frente y la cabeza alta para que el aire entre bien en tus pulmones y la respiración no se vea perjudicada. si la fatiga o el desgaste no te permiten llevar una técnica de carrera adecuada, opta por subir andando.

15.- Al descender por pistas forestales o caminos fáciles, dejate llevar, aprovecha la fuerza de la gravedad y relaja el cuerpo, los musculos. Tómatelo como un momento de recuperación dentro del propio entrenamiento.

 

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