7 ERRORES COMUNES EN LA ALIMENTACIÓN DEL DEPORTISTA

Vamos a ver unos errores comunes que cometemos en nuestra alimentación.

Entre todos los temas a tener en cuenta hay que destacar 3: (EDM)

  • Entrenamiento
  • Descanso
  • Nutrición

Ya hemos entrenado con nuestro entrenador, grupo, etc. Estamos descansando nuestras 8 horas. Todo perfecto. Pero llega la hora de alimentarse y aquÍ se nos va de las manos… nos enfocamos en los entrenos y dejamos de lado la alimentación… vamos a ver unos errores comunes.

  1. Bajo consumo de frutas y verduras:  Como siempre, frutas y verduras a tope!!! La OMS recomienda 5 piezas al día, y sabemos que a veces cuesta. Por eso os recomendamos que os hagáis zumos (con varias piezas de fruta) y así se hará mas divertido y rápido comer frutas. Hay muchas maneras de comerlas, en piezas, en zumos, en ensaladas. Las frutas y verduras llevan muchas vitaminas y minerales.
  2. Pánico a las grasas: No todas las grasas son malas. Las grasas saturadas hay que controlarlas, normalmente, los alimentos con mucho sabor o placer llevan una cantidad de saturadas importante. Las grasas buenas, que hay que ingerir son aceite de oliva, pescado azul, frutos secos, chia (monoinsaturadas, polinsaturadas).
  3. Ojo carbohidratos: Los carbohidratos a poder ser que sean integrales y sin pasarse.
  4. No te pases con la proteína: Empezamos hacer deporte…me interesa la masa muscular… y empezamos a ingerir proteína, suplementos, pollo, etc. si queremos ir a la Arnold Classic y nuestro objetivo es hacer culturismo pues seguramente sea necesario consumir mucha, pero si no es nuestro caso, no hay que ingerir grandes cantidades. Se recomienda que del total de calorías ingeridas, un 10-15% provengan de las proteínas.
  5. Abuso de suplementos:  Lo mejor es lo natural. Una dieta equilibrada es lo mejor. Dejaremos las barritas para casos en los que no tengamos otra opción o las competiciones largas. No sustituyamos comidas por barritas.
  6. Be water my friend: Hidratación. Es lo más importante. A veces somos un poco dromedarios… Hay que pensar en el agua.
  7. Ayunar: Ya lo hablamos en otra entrada. Hay que probar, pero no a todos les sienta bien entrenar en ayunas. Por lo que si no lo has hecho nunca recomendamos una pieza de fruta 30 min antes. Así evitaremos pájaras. Antes de entrenar en ayunas, analicemos nuestro cuerpo.

La dieta ideal no existe ya que cada uno somos distintos, pero hay algunas pautas genéricas que a casi todo el mundo le funcionan.  Podríamos decir que la dieta ideal es aquella que consigue cubrir nuestras necesidades nutricionales, sin excesos ni carencias. Pero… ESCUCHEMOS A NUESTRO CUERPO.

 

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