50 CONSEJOS PARA CORRER POR MONTAÑA (5 PRIMEROS)

Correr por la montaña etrail-02-1024x682s un arte!!!  Y como tal tiene su ciencia. Aunque para un rendimiento máximo debemos respetar el principio de individualización  ( cada corredor es único, diferente y tiene sus necesidades).

A continuación te damos 50 consejos generales (cada dia 5) que te ayudarán a organizarte mejor y progresar como deportista.

  1. Los entrenamientos del tipo Ca-Co (caminar-correr) son la base para preparar cualquier carrera de larga duración en montaña, desde maratones hasta ultras, por la similitud que estos entrenamientos tienen con las competiciones. Al menos mete una sesión de Ca-Co a la semana y utilízala para probar material y experimentar la respuesta de tu cuerpo a esfuerzos prolongados.
  2. Los entrenamientos de alta intensidad (HIIT) debes hacerlos una o dos veces por semana y con tiempos comprendidos entre 20 y 40 minutos, con su calentamiento previo y su vuelta a la calma pertinente. No es necesiario hacerlo en terrenos complicados o montaña. Puede servir un parque y en desnivel positivo o neutro. Si eres mas propenso a competir en carreras cortas y explosivas (como KV), dale más peso a los HIIT en tu plan de entrenamiento.
  3. No olvides trabajar la procepción, un aspecto fundamental para un corredor de montaña. Para ello, utiliza diversos tipos de apoyos y plantea ejercicios en superficies inestables (cojín, bosu, arena de playa, etc). Mejorarás tu coordinación, y equilibrio y la respuesta de tu cuerpo ante situaciones imprevistas en la montaña, por ejemplo un mal apoyo en una piedra.
  4. Los estiramientos son imprescindibles, sobre todo después de correr. si también estiras antes, hazlo de manera más suave y menos enérgica. A posteriori, tómate el tiempo que necesites para estirar y relajar tus músculos. Evitarás agarrotamiento y ganarás flexibilidad a medio-largo plazo. También, en un dia de descanso activo, puedes plantearte una sesión completa de estiramientos tanto de tren superior como inferior.
  5. El Core es otro de los aspectos que no deben faltar en tu programa de entrenamiento. Es una zona decisiva para nosotros. Un core fuerte nos ayudará a tener mas equilibrio, mejorar la postura al correr, evitar lesones y respirar mejor. En resumen, aumentará nuestro rendimiento.

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